Como perder barriga rápido

Hoje vamos aprender alguns truques para acelerar o metabolismo e perder barriga mais rápido!

Quando se fala em emagrecer rápido, com certeza, a barriguinha é um dos pontos mais difíceis do nosso corpo de reduzir. No entanto, existem métodos fáceis que podem ajudá-lo a perder barriga rapidamente.

A gordura abdominal é a parte de nós que menos gostamos e sempre tentamos esconder quando queremos usar aquela roupa que tanto amamos. Não bastando, essa gordurinha se localiza em um dos mais difíceis de remover quando se fala de um plano de emagrecimento. Isso porque a barriga é um dos principais pontos de acúmulo de gordura , tanto em homens quanto em mulheres.

Além do peso excessivo, a gordura abdominal causa problemas de saúde, como o aumento do risco de hipertensão, doenças cardiovasculares ou diabetes tipo II.

Por isso, hoje deixamos aqui as melhores dicas para você perder barriga rápido e, para você que gosta de desafios, no final desse artigo deixo uma super dica!

1. Abuse dos alimentos com mais fibras

Aposto que você já ouviu isso milhares de vezes, mas sempre é bom repetir: não coma alimentos ricos em carboidratos refinados e açúcar, pois isso não vai aliviar sua fome, pelo contrário, você acaba comendo mais. 

No entanto, aqueles que contêm fibras, acabam saciando mais rapidamente, como pão integral, aveia, legumes, frutas ou legumes, porque as fibras destes alimentos ajudam a retardar a digestão, te deixando mais perto de seu objetivo de perder barriga rapidamente.

Importante salientar que a recomendação diária de fibras para adolescentes, jovens e adultos é de 20 a 35 gramas.

2. Tire um tempo para caminhar todos os dias

Sabemos que, quando se leva uma vida corrida, por causa do trabalho ou de compromissos diários, às vezes é difícil encontrar tempo para se exercitar. No entanto, a caminhada é uma opção fácil e saudável se você pretende perder barriga rápido. 

Podemos citar alguns benefícios em caminhar todos os dias, como: a possibilidade de reduzir em 30% as chances de um acidente cardiovascular, caminhadas regulares também auxiliam pessoas que sofrem de depressão; fortalecimento dos ossos e melhora na saúde do seu coração, evitando ataques cardíacos e obesidade.

“Um dos maiores estudos realizados sobre a relação entre caminhada e perda de peso é o publicado em 2008 no ‘Journal of Physical Activity & Health’ , que concluiu que mulheres entre 18 e 40 anos precisam caminhar 12.000 passos diariamente (aproximadamente 9,5 quilômetros) para ver mudanças efetivas na escala . Já os homens podem pagar uma distância menor, segundo o estudo, em torno de 8,5 quilômetros. Então tire a poeira dos tênis e saia de casa.”

Fonte: https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2021-12-12/trucos-abdomen-grasa-y-poder-adelgazar_2492543/

3. Não se estresse e cuide de seu sono

Se você é aquelas pessoas que sentem fome quando estão estressadas, você não está sozinha, pois é uma forma de aliviar a ansiedade que sentimos. 

Nestes casos, temos a falsa sensação de que comer alivia o estresse e nos faz sentir melhor, sem contar que é muito mais fácil do que tentar lidar com os problemas. 

Por isso é importante saber reconhecer as situações que lhe causam estresse para evitá-las ou ameniza-las com a prática de exercícios e um sono saudável.

Acredite você ou não, uma boa noite de sono pode ser milagrosa. Estudos comprovam que pessoas que dormem menos de cinco horas comem mais calorias no dia seguinte, em comparação com aquelas que dormem por sete ou mais. 

4. Perder barriga não combina com álcool

Para ter sucesso em sua meta de perder barriga rápido, é preciso urgentemente consumir menos calorias, uma das formas é se livrar das calorias vazias, e isso inclui álcool, refrigerantes, e qualquer bebida doce.

Outro problema é que beber em excesso pode sobrecarregar seu fígado, porque acaba processando álcool antes de qualquer outro nutriente, só depois fazendo o armazenamento das proteínas ou carboidratos ingeridos. 

Não é preciso alertar que o álcool tem calorias desnecessárias, algumas pesquisas alegam ser seguro beber por dia, em pouca quantidade, uma bebida alcoólica, para mulheres e duas para homens. Embora alguns engordam mais do que outros.

5. Beba água com limão

Se você é curioso, já deve saber como funciona o metabolismo do corpo, se ainda não sabe, vamos te dar uma ajudinha,

Metabolismo, é o processo pelo qual seu corpo precisa passar para converter os alimentos que você ingere na energia de que necessita . 

Desta forma, quanto mais rápido ele funcionar (metabolismo acelerado) mais magros seremos. Então, se sua ideia é emagrecer e perder barriga rápido, pode ser uma boa ideia beber água com limão, pois esse preparo traz uma grande quantidade de benefícios para a saúde que impactam diretamente na perda da gordura abdominal.

Essa opção tem melhor desempenho quando você a ingere de estômago vazio, por isso o melhor horário seria ao acordar pela manhã. Tomar água com limão ajuda a desintoxicar o fígado, reduz o apetite, remove gordura e, em outras palavras, melhora o metabolismo, fazendo-o funcionar melhor.

6. Cuide de seus músculos

Ainda falando de metabolismo, a utilização de pesos nos exercícios também têm muito a ver com essa função, quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queimará.

Isso porque o músculo é metabolicamente mais ativo do que outras parte do corpo, muito embora algumas pessoas cometam o erro de focar somente em exercícios cardio quando querem perder peso. 

De acordo com uma pesquisa publicada na ‘Harvard School of Public Health’, uma rotina de levantamento de peso de 20 minutos pode combater e reduzir a gordura abdominal. Confirmando, desta forma, que o capricho com seus musculos corporais pode ser uma boa tática para te ajudar a perder barriga.

7. O açúcar não é seu aliado para perder barriga

Infelizmente, essa noticia muitos de nós já sabíamos, mas preferimos fechar os olhos. No açúcar as calorias são altamente concentradas e, para piorar, praticamente não tem encontramos nenhum valor nutricional. 

Por isso, quando você está consumindo açúcar ou aqueles doces deliciosos, só está acumulando mais alguns quilinhos extras, além de colaborar para que a gordura se armazene mais rapidamente na barriga.

Outro fato preocupante, que muitos de nós ignora, é que o açúcar aumenta os níveis de insulina no corpo, podendo levar à resistência a esse hormônio, resultando em armazenamento adicional de gordura abdominal, além do fato de que o excesso de insulina está diretamente relacionado à obesidade.