Pare de comer pão no café da manhã

Se você faz parte do grupo que faz dieta e não consegue emagrecer, tenho uma coisinha pra te falar, pare de comer pão no café da manhã!!!

Isso mesmo, o pão no café da manhã com aquela deliciosa manteiga, apesar de ser a combinação perfeita para o desjejum, pode ser o grande vilão na sua dieta, isso porque aquele inocente pãozinho possui pouca quantidade de fibras, e acaba não promovendo a saciedade, fazendo você ter fome com mais frequência ou comer além do necessário, favorecendo assim, o ganho de peso.

Receitas com cuscuz, tapioca, crepioca e pão de aveia, podem ser boas opções para substituir o pão tradicional do seu dia a dia.

Alimentos ricos em proteína também entram nesta lista, como ovo cozido ou omelete com queijo, por exemplo. 

Portando, para fugir dessa armadilha, é possível adaptar novos ingredientes à mesa, substituindo os pães feitos à base de farinha branca por receitas mais nutritivas.

Porque trocar a farinha branca no café da manhã

A farinha branca, usada na confecção do pão tradicional, passa por um processo de refinamento, perdendo, com isso, importantes nutrientes encontrados no trigo, como proteína, fibras e minerais, invalidando, desta forma, os benefícios que o pão poderia nos proporcionar.

Outra preocupação dos nutricionistas para quem quer perder peso é que o pão é rico em carboidratos simples, transformando-se rapidamente em açúcar, este, por sua vez, prejudica a busca por um plano alimentar saudável.

Isso reforça ainda mais o conceito de que, para se ter um café da manhã equilibrado, você precisa, e deve, investir em alimentos que forneçam energia para o corpo e o ajude no aumento da absorção de vitaminas e minerais.

Podemos citar como exemplo, alimentos que ricos em carboidratos e proteínas, além de cálcio, ômega 3 e vitamina D.

Confira algumas dicas que você pode adaptar ao seu desjejum para que você pare de comer pão no café da manhã.

Dicas para substituir o pão no seu café da manhã

Ovos mexidos/omelete: substitua o pãozinho tradicional por ovos mexidos, pois este alimento ajuda a reduzir o consumo de carboidratos, tornando seu café da manhã mais saudável. Se preferir pode incrementar com tomate, orégano, ricota, queijo de minas, cebola, e cheiro verde a gosto.

Para ajudar na melhora do transito intestinal, você pode adicionar aveia ou farinha de linhaça, alimentos ricos em fibras que ajudam também afastar a fome.

Panquecas: não pense que aqui a farinha branca esta liberada! Esta panqueca deve ser preparada com farinha integral, tomando cuidado com os recheios. Pode ser uma boa ideia fazer uso da banana com aveia e da batata doce como recheio.

Crepioca: a famosa tapioca quando feita com ovos ou leite, deixa a massa mais encorpada. Como dica de recheio, você pode adicionar espinafre ou geleia de frutas.

Aipim cozido/mandioca: a mandioca vem ganhando espaço no desjejum e pode fazer com que você pare de comer pão no café da manhã.

Além de substituir o pão, ela é rica em vitamina C, vitamina D e contém minerais como selênio, zinco, cálcio e manganês.

Iogurte natural com aveia: essa combinação fornece mais fibras para seu café da manha, aumentando assim a sensação de saciedade além de fornecer cálcio e proteínas ao organismo.

Ao passo que as bactérias presentes no iogurte são benéficas para o intestino, sendo de grande ajuda para a flora intestinal, a inulina presente na aveia, funciona como alimento para as bactérias do intestino, sendo assim, benéficas para a saúde do nosso organismo.

Pães substitutos

Pão integral: se você não abre mão do pão no café da manhã, pode substituí-lo por suas versões integrais. Isso pode garantir todos os nutrientes presentes no trigo e ainda tornar a refeição mais saudável.

Algumas versões ainda mais ousadas trazem cereais, sementes e oleaginosas, tornado o alimento muito mais nutritivo. Só não esqueça de conferir no rotulo se foi feito com farinha de trigo integral, caso contrário, pule fora.

Pão de batata doce na frigideira: Fazer um belo café da manhã com batata doce pode lhe proporcionar a energia necessária para iniciar o dia.

Para isso basta cozinhar uma batata média, sem casca, cortada em rodelas, depois amassar com 2 ovos e 1 colher de mel. Após conseguir uma massa homogênea, frite em uma frigideira antiaderente untada com um fio de óleo.

Quando grelhar de um lado, basta virar e grelhar do outro lado. Está pronto seu pãozinho de batata doce.

Pão recheado sem farinha: essa receita vai te deixar com agua na boca e você pode comer sem culpa. Aqui você vai utilizar as proteínas do ovo, do presunto e do queijo para fazer um delicioso café da manhã low carb. Confira a receita:

Misture em uma tigela: 2 ovos e 2 colheres (sopa) de requeijão (ou ricota) , após adicione 1 colher (chá) de fermento químico, mexa e coloque em um refratário retangular. Coloque no micro-ondas por 2,5 minutos.

Retire a massa, corte em 2 pedaços e recheie cada metade com presunto, queijo mussarela e orégano. Enrole cada pedaço como um rocambole e leve à torradeira até que derreta o queijo. Está pronto!

Como dica para você que busca uma vida mais saudável, deixo o link do E-book Pães Sem Glúten Deliciosos, que ensina fazer várias receitas de pães, bolos e lanches sem glúten.

Espero que gostem da dica de hoje! Até a próxima!

APRENDA A FAZER O MAIS PERFEITO PÃO SEM GLÚTEN NA SUA PRÓPRIA CASA!

Conheça nossas receitas secretas e práticas para preparar os melhores e mais deliciosos pães sem glúten, para consumo próprio ou eventos especiais, mesmo que você nunca tenha feito um pão antes.

Nunca mais erre na hora de preparar! Nossas receitas vão revolucionar sua dieta.

Pães Sem Glúten Deliciosos

Outras receitas para que você pare de comer pão no café da manhã: